De la ansiedad a la calma en cinco pasos

La ansiedad se ha incrementado como una especie de virus a causa de la pandemia. Saber qué hacer y cómo enfrentarla es necesario hoy más que nunca

La ansiedad es un estado mental que se manifiesta físicamente de diferentes maneras; sobre todo ante emociones que nos alteran, angustian o preocupan cuando pensamos en el futuro. No estar en nuestro presente agudiza este estado que a veces puede desbalancearnos tanto que afecta a nuestra salud física y mental.

Para conocer más sobre este estado mental que actualmente afecta a siete de cada diez peruanos según estudios preliminares del Ministerio de Salud, entrevisté a Alex Landázuri, guía espiritual, director de SOL Estudio, escuela que dicta un programa denominado “De la ansiedad a la calma”, y que desarrolló un modelo que consta de cinco pasos.

—¿Alex, qué es la ansiedad?

—La ansiedad es una emoción que se siente en el cuerpo y trae un mensaje de preocupación porque algo peligroso va a pasar en el futuro, sea real o imaginario. Si la ansiedad es por algo real, se dice que es una ansiedad útil, y si es por algo irreal es algo inútil. Cuando la ansiedad persiste en el tiempo es cuando se vuelve crónica y eso trae como consecuencia que la persona se enferme de otras cosas.

—¿Cómo identificar que sufrimos de ansiedad? ¿Qué señales de alerta nos da el cuerpo?

—Por lo general te sudan las manos, hay palpitaciones, respiración corta, la mente está con muchos pensamientos, algunas veces catastróficos por lo que puede pasar. Uno se siente desbordado.

Es importante que cada persona que sufre de ansiedad tenga herramientas propias. Yo utilizo el botiquín SOS, que son todos los recursos para la ansiedad y pueden ser diversos. Por ejemplo, hablar con alguien que te quiere, hablar con un especialista. Debemos hacer una lista de cosas para saber qué hacer en cada situación cuando sentimos que nos desborda la ansiedad.

—¿Qué no debe hacer una persona que sufre de ansiedad?

—No llevar una vida ordenada en el ejercicio, en el comer, y en el descanso. Deben cuidar su cuerpo. No deben desordenarse en su nivel energético. Además, no tomar alcohol, no consumir drogas, o no vivir en el desorden. Todo lo que sea salirse de una rutina flexible es pésimo para una persona que sufre de ansiedad. En el caso que la ansiedad se salga de control y la persona sienta que no puede consigo misma, es aconsejable ir al psicólogo, para recibir una terapia. Pero, es posible también que las personas por sí solas salgan de ese estado. En mi programa yo enseño cinco pasos para salir de la ansiedad.

—¿Cuáles son los cinco pasos para pasar de la ansiedad a la calma?

—Primero es conocerte. Saber exactamente qué es lo que causa tu ansiedad. Entender el funcionamiento de la mente permite entender cómo se toma decisiones y quien tiene el control de mi vida.

—El segundo paso es decidirte. así decido libremente en base a mis valores la vida que quiero para mi.

—El tercer paso es dar espacio a la ansiedad, pero no el control. Para ello encuentro útil tener herramientas para saber qué hacer cuándo se tenga ansiedad. Yo uso dos herramientas: el diario ABC para debatir los pensamientos que causan la ansiedad y la meditación mindfulness que me permite sentir la sensación desagradable que origina la ansiedad en mi cuerpo, de esa manera puedo bajar el nivel de ansiedad.

—El cuarto paso es dar lo mejor de uno. Es importante la conexión con lo que se desea y no desea en la vida. Cuando uno da lo mejor de si de una manera comprometida con autoaceptación completa y profundamente se debe soltar el control. Cuando una persona suelta el control de los resultados futuros, desaparece la ansiedad porque el que no tiene nada que perder, no tiene nada que temer.

En todo este proceso debe hacer un trabajo en todos los niveles, espiritual, psicológico, físico, y de asertividad. Se recomienda también tener hábitos preventivos que nos aporten energía, a eso le llamo tomar mi vitamina E, como el contacto con la naturaleza, ejercicio diario que disfrutes, práctica espiritual, meditación, juego libre, actividades creativas como el dibujo, la escritura o la música, entre otros.

Finalmente debemos aprender a canalizar esa energía que sea importante para nosotros, lo que nos da una sensación de empoderamiento y libertad en vez de sentirnos victimizados, obligados y ansiosos.

Te comparto el link para participar gratuitamente del taller de la ansiedad a la calma en 5 pasos.

https://www.solstudioclub.com/inscripcion-taller-de-ansiedad